[...] King ty masz chyba 3 dni, no nie, i miales juz splita i to bardzo solidnego A co powiecie na taki FBW - MIX Dzien 1 1. power clean 4x 8-12 2. wyciskanie skos 12-10-10-8 3. wznosy bokiem na barki (jak sie da to na bramie) 10-10-8 4. podciaganie szorkim chwytem (4x ile sie da) lub sciaganie drazka szeroko do klatki 12-10-10-8 5. prostowanie rak, [...]
[...] miejscu. Zdjęcia kulturystów po sezonie wymiatają... Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię, rozgrzewka - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 d) wyciskanie na suwnicy 2x10 triceps: a) ściąganie rączek wyciągu [...]
[...] planowej. obly wiekszy natomiast to jeden z najsilniejsych antagonistów miesnia naramiennego, i glownie jego praca opiera sie na rotacji kosci ramiennej do wewnątrz (tak jak najszerszy grzbietu swoja drogą ) dodatkowo tez opuszcza podniesione ramię - czyli takie odwrotne wznosy bokiem Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-19 13:33:59
rk24 - skoro prosisz o pomoc, to chyba nie wypada rzucać się do kogoś, kto ci tej pomocy udziela ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne [...]
człowieku no i co na siłce mam kolege co na bary pcha nawet i 40 kilowe sztangielki!! a wznosy bokiem robi 11 lub 12 podchodzac do tego sensu stricto Molodzi. Jest do znaczna dysproporcja czy nie!!!!Bo ja wlasnie tak sformulowoaem swoja wypowidz. Nie wiedze w tym nic uszczyplwiego ani obrazliwego, tylko moje spostrzezenie. Kazdy jest inny tego nie [...]
[...] zrobił 3 serie!!! - takich lubie - stali i ******lili przez cały mój trening - i to tak zawsze - ja nie wiem jak tak mozna??! - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 14 Wrażenia: ....szkoda ze juz nie moge zdjęc [...]
Myślę, że do HIIT nie trzeba pulsometru i jest to zbędny bajer :) Po prostu trzeba biec na maksa, aż się bardziej nie da ;) czuć, że tętno jest bardzo bardzo syzbkie ;) Co do aerobów normalnych też uważam, że nie trzeba pulsometru, ponieważ ten przedział w jakim tętno popwinno się znajdowa, to tez już powoli przezytek. Najlepiej jest biec ze [...]
[...] bedzie MC 40kg z wyciagu to zrobilam 2cw bo jakos mi sie chcialo tam sa jakies te kafelki..male i duze to 4 male i 2 duze - nast razem cos sie dolozy barki: (na reke) wznosy bokiem - 6kg wyciskanie - 8,5 - 10 - 12,5 - 15 tyl - 7,5 nieduzo ale z czasem pojdzie wiecej no i aeroby - tetno ok 170 wychodzilo , ponizej 160 staralam sie nie [...]
Ot wycisk wąsko - był zastój, wznosy bokiem stojąc, zwykłe młotki, prostowanie ramienia jednorącz na wyciągu (o wiele bardziej skatowałem trica - prostowaniem zza głowy oburącz); ot - mała rotacja i potem wracam do nich znowu - tym bardziej, że kreatyna teraz. MC- teraz dorzuciłem z podstawki, bo osiągnąłem pewną granicę. Zmieniony przez - _Knife_ [...]
Dzisiejszy trening triceps i barki Triceps: a) poręcze +20x8 w 4 seriach b) ww 100x10, 120x8, 120x6 c) ściąganie wyciągu 4x12-8 Barki a) wznosy bokiem 3x8 b) wzdłuź tułowia 2x8 c) szrugsy 2x8 Wrażenia: Ból w łokciu i myślałęm tylko aby jak najszybciej wrócić do domu. Brak chęci i motywacji czyli pogłębienie przetrenowania. Odpoczynek do soboty, [...]